跑者加强耐力以后，本领跑得更远，跑得工夫更久。而加强耐力就需求跑者多停止气力练习，让肌肉变得更增强健。上面这5项演习不需求借助所有工具，只使用形体就不妨。5项演习顺次停止，半途不歇息，停工一个轮回以后歇息2分钟，共停工3个轮回。
双脚与肩同宽站立，臀部向前方下沉，曲折双膝摆出深蹲的姿式，膝盖要位于脚指前方，焦点收紧，下背不克不及曲折。尔后经过足中部和脚根发力，进取跃起。落地时要柔柔，依然摆出深蹲的姿式。延续做15次。
双脚与臀部同宽而站立，上半身曲折，双手打仗到大地，双腿连结绷直。尔后将双手上前迁徙，直到摆出直臂死板撑的姿式，肩膀位于手段的正上方，焦点收紧，做一个俯卧撑。最初克复站立姿式。延续做15次。
先摆出直臂死板撑的姿式，双手位于肩膀的正下方，臀部和焦点收紧。接着将左臂打仗到大地半岛游戏官网官方，再将右臂打仗到大地，摆出低位死板撑的姿式。连结这个姿式1⑵秒钟，再将摆布臂顺次克复原始姿式，显现高位死板撑的姿式。延续做15次。
趴在大地上，双臂上前方挺直，掌心贴着大地。焦点收紧，骨盆贴着大地。尔后将双腿和双臂同时进取抬起脱离大地。连结这个姿式1⑵秒钟以后再克复原始姿式。延续做15次。
先摆出高位死板撑的姿式，双手位于肩膀的正下方，焦点和臀部收紧。停工一次俯卧撑以后，用右手去触碰左腿膝盖，尔后再停工一次俯卧撑，用左手去触碰右腿膝盖。摆布腿各停工10次。