端五快要，龙舟、荡舟、桨板都长短常受接待的水上活动，既清冷解暑也能熬炼到满身肌肉。若是由于前提部分不克不及停止水上活动的话，在陆上利用荡舟机熬炼也是不错的提拔。今天，在江苏“迷信健身周周练”中，江苏省体育迷信研讨所协理研讨员马森先容了荡舟机的利用技术。

　　马森透露表现，荡舟机练习能够晋升心肺功效、熬炼满身肌肉并消费体内过剩脂肪。荡舟机首要由滑轨、坐垫、踏板半岛游戏官网官方，和手柄、监督器、风箱这几部门构成。风箱是荡舟机的阻力来历，能够经过调理风箱的阻力巨细来完毕不一样的活动强度。荡舟的进程首要包罗拉桨和回桨两个阶段。拉桨是发力阶段，回桨是抓紧阶段，拉桨与回桨的工夫比为1比2或更长。

　　拉桨时，坐在座位上，将两脚安顿在踏板上，保证两脚脚后跟贴紧踏板底部。拉紧踏板系带，屈髋、屈服，尔后抓起手柄采纳略宽于肩的握距，停止筹办。这个时间，连结身材笔直、前倾，头部和脊柱在一条直线，手臂挺直。做拉桨行动时，腿部发力，睁开踝环节、膝环节、髋环节，身材后倾，屈肘使手柄接近腹部，告竣拉桨行动。

　　拉桨行动完毕后，投入更动阶段：充实伸髋、伸膝、伸踝、身材后倾，手臂屈肘手柄切近腹部。连结躯干笔直，头部和躯干在一条直线。投入回桨行动，手臂前伸，躯干前倾屈髋、屈服，经过腿部肌肉拉解缆材接近风箱，到达肇端地位。这时，仍是必须连结躯干笔直，头部朴重，告竣回桨。

　　拉桨和回桨的实践中夸大用下肢努力蹬伸、发力告竣行动，进而调度满身肌肉，告竣熬炼。（转自6月21日《华夏体育报》06版）